Простые и Полезные Рецепты
![Простые и полезные рецепты на](http://clubmd.ru//img/kak_sdelat_vkusnoe_i_poleznoe_bludo.jpg)
1. Парфе
Это мой любимый рецепт перекуса, который можно приготовить дома и взять с собой в стакане с крышкой. Кроме того, парфе можно найти во многих кафе. Для приготовления вам понадобится гранола или мюсли, йогурт, мед, фрукты и ягоды.
На дно стакана налейте йогурт, затем — слой гранолы, который нужно полить медом. Сверху насыпьте нарезанные кусочками фрукты или ягоды. Когда я делала парфе с собой на работу, я часто использовала замороженные ягоды. Их можно насыпать в стакан, и к тому моменту, когда вы проголадаетесь, они растают, но не потеряют форму, как после быстрой разморозки.
Это очень хороший перекус после долгой пробежки, особенно если вы бежите не из дома, и до нормального ужина нужно еще дожить.
2. Мюсли-батончик
После того, как я внимательно изучила исследование, где сахар в батончиках мюсли исчисляли в палочках шоколадок «Кит-Кат», покупать я их перестала: дома они готовятся за 15 минут, на вкус гораздо лучше и, завернутые в бумагу для сэндвичей, путешествуют со мной в сумке практически каждый день.
Вам понадобится стакан овсянки (не быстрого приготовления, а минимально обработанной — ее можно узнать по круглой приплюснутой форме зерен и возмутительно низкой цене), яйцо, полстакана сока или йогурта, мед, орехи и сухофрукты.
Смешайте и взбейте яйцо и йогурт (или сок). Всыпьте овсянку и хорошо перемешайте. Добавьте сухофрукты и орехи, выложите в маленькую квадратную форму и поставьте в духовку на 180С на 20 минут. Остудите и разрежьте на батончики.
3. Шоколадное молоко
Самый любимый восстанавливающий напиток бегунов можно приготовить в течение дня: для шоколадного молока никогда не бывает слишком рано или поздно.
Вам понадобится стакан молока, ⅕ плитки темного шоколада с содержанием какао не менее 70%, щепотка мускатного ореха и щепотка красного перца. В ковшик или маленькую кастрюлю наломайте шоколад и слегка полейте его молоком, чтобы оно его закрывало. Размешивайте и подогревайте, пока шоколад не расплавится, и добавьте остальное молоко. Подогрейте всю смесь, но не кипятите ее. Добавьте мускатный орех и перец. Перелейте в чашку и наслаждайтесь. Можно добавить мед или сахар, если вы любите сладкие напитки.
![Простые и полезные рецепты из овсянки | simple and healthy](/img/video/prostie_i_poleznie_recepti_iz_ovsyanki.jpg)
![Простые Новогодние рецепты | Штрудель и полезные закуски](/img/video/prostie_novogodnie_recepti_shtrudel_i_poleznie.jpg)
![Полезная и вкусная халва - простой рецепт](/img/video/poleznaya_i_vkusnaya_halva_prostoy.jpg)
![Food Book 2 - простые, полезные и интересные рецепты](/img/video/food_book_2_prostie_poleznie.jpg)
![Простые рецепты вкусных, полезных и диетических десертов и](/img/video/prostie_recepti_vkusnih_poleznih_i_dieticheskih.jpg)
![FOOD BOOK | ПРОСТЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ на ОБЕД | УЖИН](/img/video/food_book_prostie_i_poleznie_recepti.jpg)